serie po kg

[...] za to wolniutko opuściłam. W czwartej serii zgodnie z wytycznymi wzięłam 7 kg i fajnie weszło. Od razu poczułam ciepło, rozgrzanie mięśni i lepsze ukrwienie. Dwie ostatnie serie na maksa. Pompa i ból :-) I tak należy się pochwała - ładnie to wygląda. 7 kg dobrze trafione i z tego się cieszę. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]

[...] Przeziębienie nadal mnie trzyma, walczę z zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg [...]

[...] Buba się rozchorowuje {{:-( Współczuję - chyba najgorszy okres jeśli idzie o takie choróbska mamy teraz. 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg [...]

[...] 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Wszystkie serie bardzo dobrze, fajne czucie. Druga seria trochę ciężko. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/12kg 10x 10kg/12kg/14kg 5x 12kg/14kg/16kg 15x [...]

[...] przy liczeniu) 4. 7x120kg 2. Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej (tutaj był śmiech na sali bo pierwszy raz robiłem podciąganie) 1. x6 ; 2. x5 << te dwie serie potraktowałem jako jedną bo żal. 2. x10(z pomocą kumpla, który trzymał na kostki) 3. x8(pomoc) 4. x7(pomoc) 3. Ściąganie wyciągu górnego za kark 1. 9x50kg 2. 9+1 z [...]

[...] 12x3x25kg+ 12x3x27kg+ 12x3x30kg+ 12x3x31kg+ 12x3x33kg+ 12x3x35kg+ Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 12x7+2,5kg x4 + 12x7+3,5kgx4+ 12x7+5kgx4 12x7x4+ 12-15x 4 serie 15-10 x4 serie 12x7+2,5kg x4 + Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x17kg+ [...]

[...] 10x13kg 10x15kg 10x17kg 10x17kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 7x21kg 10x17,5kg x4+ 11x18kg x4 + 4A. Uginanie drążka z wyciągu dolnego 12x50kg 12x53kg 12x53kg+ 12x60kg x3 12x3 serie 12 x3 serie https://www.youtube.com/watch?v=P8HhagHeOXU&feature=youtu.be 4B. Wyciskanie francuskie oburącz ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ 12x 3 [...]

[...] 10x17kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 7x21kg 10x17,5kg x4+ 11x18kg x4 + 12x19kgx4+ 10/9/8/7 x 21kg 4A. Uginanie drążka z wyciągu dolnego 12x50kg 12x53kg 12x53kg+ 12x60kg x3 12x3 serie 12 x3 serie 12x62kg x3 + 12x70kg x3 + 4B. Wyciskanie francuskie oburącz ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ 12x 3 serie 12x 3 serie 12x52kg x3+ [...]

[...] 10x15kg 10x21kg x3+ Brzuch: Allahy 12x80kg x4 12x80kg x4+ 12x86kg x4+ 12x88kg x4+ Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 12x50kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 85 kg Cardio 25min+5 min extra zaczytałem się Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Czas [...]

[...] węgli ,tylko sama woda i też wolę robić je na niższym zakresie. Prostowanie ud robiłem w serii łączonej z MC SUMO, lecz szczerze małe przerwy dawały mi w kość i zrobiłem 2 serie 8x125kg – trochę już zacząłem pić carbo z wodą. Po drugiej przerwie postanowiłem dwójki dać jutro na treningu do pull-a (hp thrusty, uginanie podbudzi na maszynie + [...]

[...] ćwiczyć biceps małą sztangą i wyobrażałam sobie, że sam gryf waży 10 kg, tym czasem to maleństwo 5 kg. rozgrzewka: rower 10 minut siłowy: klatka - rozgrzewka 10 x 15kg, 3 serie 10 x (20kg, 20kg, 20kg) plecy - rozgrzewka 10 x 20kg, 3 serie 10 x (25kg, 27kg, 30kg) barki - rozgrzewka 10 x po 2kg, 3 serie 10 x (3kg, 3kg, 3kg) triceps - rozgrzewka [...]

DZIEŃ 36 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg było 50 kg zwiększyłam ciężar, ostatnie dwie serie z mroczkami i brakiem tchu robione 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 po przysiadach miałam dość więc ciężar taki sam jak poprzednio 3. program na brzuch MISKA suple (prolaktyna) [...]

[...] razem z dwiema sztangielkami, nie wiem, gdzie najlepiej je trzymać 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x10 - 2x4kg 4b. Wznosy łydek 3x10 - 18kg. Na zakończenie 3 serie brzuszków: I. Brzuszki z leżenia do siadu 3x20 II. Spinania brzucha po skosie 3x20 III. Podciąganie kolan na drążku 3x10 cieszę się z powrotu na jedyna słuszną drogę [...]

http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj miałam mało czasu, a że nie chciałam odpuścić treningu, zrobiłam sobie trening w stylu: The Bear Complex nie pamiętałam, czy każdą kolejną serię robi się z dodatkowym ciężarem, czy też ze stałym, zaczęłam więc od małego stopniowo dodając w kolejnych seriach ciężar Było więc Seria 1 [...]

[...] linek wyciągu górnego 3 x 10 Łączona seria. Zawsze robię trochę pod innym kątem, żeby dobrze poczuć klatkę 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6 x 40 kg. Pierwsze 2 serie staram się czuć biceps ciągle ściskając sztangę, łokcie nieruchomo. Ostatnią robię trochę siłowo, ale mało wymuszonych powtórzeń. 6. Uginanie młotkowe ze sztangielkami [...]

[...] przeskoczyłam od razu na 25 kg.Pakiery mnie kibicowali i krzyczeli "bierz 30, dasz radę". Taaa ;] -> w batrflajach nie miałam siły po wyciskaniu. Poprzednim razem wszystkie serie robiłam 15kg, teraz musiałam zmniejszyć ciężar, bo ciągnęłam rękami, a nie klatką. -> w uginaniu ramion ze sztangą nikt nie wiedział dokładnie ile kg waży gryf, więc [...]

[...] 12x3 , 12x4, 10x5 Ściąganie belki wyciągu 14x10, 12x15, 10x20 6 Serii na przedramiona po 20 powt kolejno 10,15,20,25,30,35 kg 3 Serie unoszenia nóg do klatki na brzuch 3 serie skosów z hantlem Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 180 g białek jaj, 200 g twarogu, rodzynki 2 posiłek 60 g ryżu, 100 g kuraka, warzywka 3 posiłek 350 g [...]

[...] - 66/66= 100% - 66/2 = 33kg CW + Wspięcia na palcach - 50/66 = 75% - 25kg DZIEN 2 Waski ( NA SZER BARKOW) - 45/66= 70(68)% - 23kg + Pompka w podporze - 1 powtórzenie na 1 serie DZIEN 3 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem - 56/66= 85% - 28kg + Podciągnięcie się na drążku - 1 powtórzenie na 1 serie DZIEN 4 Wyciskanie leżąc w dół - 56/66= [...]

[...] Dobrze jest. Mam cały dzień na myślenie. Na bank jutro zrobię trening z bliźniakami. Zestaw i metodyka ćwiczeń do ustalenia. Może spróbuję czegoś takiego: 1. Poniedziałek - serie liczone (serie, powtórzenia), na 1 czajnik 2. Środa - serie liczone (serie, powtórzenia), na 2 czajniki 3. Piątek - serie na czas, ćwiczenia na przemian: 1 i 2 kettle. [...]

[...] poziomem trudności. Wybrałem 5 ćwiczeń i ułożyłem je od najłatwiejszego do najtrudniejszego - swing - high pull - clean - press - snatch Na każde z nich zaplanowałem po trzy serie z rosnącą liczbą powtórzeń i coraz cięższym/trudniejszym zestawem odważników: 16 kg - jedną ręką L + P - swing - 25 | 35 | 40 (razem: 100 na rękę) - high pull - 10 | 15 [...]